3 nguyên tắc cho cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc đạt hiệu quả cao

Đối với người gầy, đặc biệt là nữ giới luôn mong muốn có một vóc dáng khỏe mạnh sexy để khoác lên mình những bộ đầm điệu đà, quyến rũ. Tuy vậy, làm thế nào để có “cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc” lại là câu hỏi nan giải của rất nhiều người.

Những nguyên tắc để có cách tăng cân cho nữ không dùng thuốc hiệu quả nhất

Người gầy, người suy dinh dưỡng, thấp còi luôn cần đảm bảo các yếu tố như: nguồn dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao và chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý…một cách khoa học với nhau thì mới có thể có được chiến dịch tăng cân hiệu quả như mong muốn.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp

Yếu tố đầu tiên và cũng được coi là quan trọng nhất cho bất kỳ một phương pháp tăng cân nào đó chính là cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất béo, protein cùng các loại vitamin và chất khoáng. 

• Tinh bột: được mệnh danh là dinh dưỡng cung cấp nhiều calorie, đứng đầu danh sách trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh cho người gầy. Các thực phẩm giàu tinh bột như: ngũ cốc, gạo, bắp, lúa mì, yến mạch, các loại củ khoai, các loại đậu…
• Chất béo: có vai trò điều hòa hoạt động cơ thể, cung cấp năng lượng và điều hòa các vitamin tan trong dầu mỡ. Các thực phẩm giàu chất béo: quả bơ, lạc, socola đen, phomai…
• Protein: giúp chống lại các virus, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng protein: trứng, sữa, cá hồi,…
• Các loại vitamin và chất khoáng chất bao gồm: vitamin A, B, C, D, kẽm, kali, sắt,…

Bên cạnh việc bổ sung kết hợp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trên trong mỗi bữa ăn, bạn cũng nên bổ sung thêm 2-3 bữa ăn phụ mỗi ngày sau các bữa ăn chính để có được cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả nhất.

Xây dựng chế độ thể dục thể thao khoa học. 

Việc kết hợp giữa bổ sung nguồn dinh dưỡng và tăng cường tập luyện thể dục thể thao hàng ngày được coi là 2 mấu chốt vàng để bạn có được cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc đạt hiệu quả cao.

Thể dục thể thao không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn là tiền đề kích thích cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể ăn nhiều hơn, hấp thu dinh dưỡng một cách nhanh hơn. Từ đó cải thiện cân nặng cho bạn một cách nhanh chóng. 

Bạn nên dành từ 30 – 40 phút mỗi ngày để tập luyện và có thể lựa chọn bất kỳ bộ môn thể thao nào mình yêu thích. Tuy vậy, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Tập luyện kết hợp với chế độ ăn khoa học.
• Lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ địa và sức khỏe của mình.
• Tập đúng bài, đúng cách và cần có sự kiên trì.

Chế độ sinh hoạt khoa học.

Đây cũng là yếu tố quan trọng thúc đẩy chiến dịch cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc đạt hiệu quả cao hơn. Bạn cần chú ý

• Tránh stress, lo âu, căng thẳng trong cuộc sống và công việc
• Không thức khuya quá 22h và cần ngủ đủ giấc ( ít nhất là 8h/ ngày)
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích gây hại cho sức khỏe như: rượu, bia, cafe, thuốc lá…

Trên đây là 3 nguyên tắc quan trọng nhất giúp bạn có được cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả cao được nhiều người áp dụng. Chúc bạn sớm tìm được vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh trong thời gian nhanh nhất